健康報報~長壽驚奇的妙方  01
  
  


 
 25個長壽驚奇的妙方 

 
   
 
 家裡亂糟糟、吃飯沒嚼幾口就咽、工作馬馬虎虎,這不僅習慣不好,還會影響到人的壽命。英國《每日郵報》綜合25項最新研究以及專家提示,總結了能讓人長壽的驚奇好習慣。 

 
 1.倒著看書。 

 
 美國老齡化專家馬里奧斯基裡亞齊斯博士認為:閱讀時把書本倒著放能刺激大腦,促進新細胞生成。換左手寫字、聽不熟悉的音樂也有類似的效果。 

 
 2.不碰公廁門把手。 

 
 公廁的門把手是細菌和病毒的溫床,增加患病幾率,英國亞伯丁大學細菌學榮譽教授休彭寧頓建議:開公廁門時最好用指尖碰門把手的下端,或用紙巾包住手。 

 
 3.常吃香蕉。 

 
 香蕉含豐富的鉀,有降血壓、防中風、防心臟病的效果,還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議,要想達到降血壓的效果,每天需要攝入4.7克鉀,正好是一根香蕉的含鉀量。 

 
 4.練習深蹲。 

 
 運動生理學家認為,深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉,老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。 

 
 5.每天喝茶。 

 
 哈佛大學醫學院的學者認為,茶葉中含有的抗氧化劑有助於保護血管。 

 
 6.生病時喝優酪乳。 

 
 生病時,體內菌群會失調,增加感染幾率,如果多喝優酪乳,其中的益生菌不僅能保持腸胃健康,還能增強免疫力。 

 
 7.每天用牙線。 

 
 口腔健康狀況差會減壽6.4年,並為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙症的作用。 

 
 8.用吸管練呼吸。 

 
 每天花幾分鐘用嘴叼著吸管,練習深度、緩慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,放緩心率,降低血壓,延緩衰老。 

 
 9.家裡乾淨整潔。 

 
 美國心理學家霍華德弗裡德曼博士和萊斯利馬丁博士研究發現:長壽的人多數認真盡責,把家收拾得整潔乾淨,因為這類人大腦中血清素的含量較高,有助於調節飲食和睡眠習慣。 

 
 10.交健康的朋友。 

 
 健康的朋友會給自己帶來健康的好習慣。發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究顯示:如果關係最親密的朋友患有肥胖症,即使他住得很遠,自己患上肥胖。

 
 11.愛種花草。 

 
 園藝勞動能保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等,
1小時的園藝勞動相當於散步5英里(8千米)如果身體不適合體育鍛煉或者天氣不好,不妨種種花草。 
 
 12.每天吃洋蔥。 

 
 每天吃80克左右的洋蔥,能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險,其中的抗氧化成分能防止炎症反應,還能提高免疫力。 

 
 13.不把水果放冰箱 

  

 
 如果將番茄、西瓜、葡萄柚放於室溫下,它們的β胡蘿蔔素含量是放在冰箱中儲存的2倍,番茄紅素的含量也會增加20倍,能提高水果的健康功效。 

 
 14.每週至少2次性生活。 

 
 性生活能促進血液迴圈、減輕壓力,有助於人體組織修復。每週2次性生活的男性早逝的風險會降低50%,專家稱,如果身體條件允許,每週3次性生活能多活2年,每天都進行性生活能多活8年。 

 
 15.沒有啤酒肚。 

 
 腰圍能顯示出內臟脂肪的含量,如果平躺時有啤酒肚,說明內臟脂肪過多,這會縮短你的壽命。 

 
 16.曬太陽。 

 
 專家建議,60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D並曬太陽20分鐘,能提高免疫力和骨骼健康。 

 
 17.咧嘴笑。 

 
 美國馬里蘭大學神經科學和心理學教授羅伯特普羅文認為,幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑,身體也能釋放出愉悅的化學物質,有助於身心健康。 

 
 18.努力工作。 

 
 研究發現,工作具有挑戰性、積極努力工作和完成任務後的成就感能促進長壽,防止過早死亡。 

 
 19.敢說真話。 

 
 說謊會讓心率和呼吸速度加快,消化能力降低,造成肌肉和神經纖維緊張,而不說謊的人很少出現心理健康問題(
如精神緊張)和身體不適(如喉嚨疼痛和頭疼) 
 
 20.與父母關係親密。 

 
 哈佛醫學院研究發現,與父母關係不親密的人中,91%
的人中年時會患上高血壓、心臟病或酗酒成性,家庭關係良好有促進身體癒合、提高生存能力的功效。
 
 21.夫妻適當拌嘴 

  

 
 美國密西根大學研究發現,夫婦如果強行壓制怒氣,早逝的可能性會增加25%,還會引發高血壓、失眠、心臟病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。 

 
 22.每口飯嚼20次。 

 
 國際內分泌大會上公佈一項研究顯示,咀嚼少會讓人們吃下更多食物,使患2型糖尿病的風險翻倍,而充分咀嚼有助於消化吸收。 

 
 23.扭動身體。 

 
 美國哈佛醫學院精神病專家發現,即使是運動量很小的活動,如不時扭動下身體,也能促進大腦生長,防止細胞退化。 

 
 24.做菜少放鹽。 

 
 多數人每天會攝入9克食鹽,超出健康標準3克,如果每頓飯少放些鹽,會使患中風的幾率下降13%患心臟病的風險下降10% 

 
 25.帶孩子。 

 
 帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習,養成健康的生活習慣。 

 
 祝您百病不侵、健康如意! 

 
 還是活著一天,就讓自己快樂一天吧! 

 
 祝你身體健康!林政誠醫師關您! 

 
   
 
   
 
 百年前的"長壽妙方":肉不可多食 

 
 文曰:英國醫學家薩精摩沙亞氏,嘗述長壽之秘訣雲,人欲保長壽,須:每晚八點鐘睡眠,側右身貼床而寐,勿寐壁際,寢室終夜開窗;朝勿用冷水浴,而用微溫湯浴;朝飯前,必運動;肉不可多食,唯宜食烹調良好者;大人不可用牛乳,唯宜多用脂肪,以造消毒之細胞,大醉則此細胞破壞矣。 

 
   
 
 又:宜日日運動戶外;居室不可置犬貓,因彼等能為傳染微菌之媒介也;居室宜擇田舍;不可久事職業,必數事閒遊,特為時不可過久。”   

 
   
 
 嚮往和追求長生不老,不再單純指望靈丹妙藥,而是從改善生活習慣、注重個人衛生等環節上著眼著手,試圖尋找和尊重飲食起居的科學規律。百年前的這一新理念,在一定意義上具有科學性和有效性,不啻為令國人耳目一新的長壽觀。 

 
 如今,該如何解讀百年前這個長壽秘訣呢?對於少吃肉、多運動、勿醉酒、注重休閒旅遊、避免寵物傳染細菌病毒等,顯然已不難達成共識(至於能不能都做得到,則是另一回事)當然,其中也存在某些認知局限性,如以不可用牛乳,唯宜多用脂肪一語最為典型,且關乎宏旨。至於該不該用冷水浴,大概至今仍屬仁者見仁、智者見智的範疇。王勇則來源:人民政協報 

 朝勿用冷水浴近閱《申報》,發現《雜俎》欄目刊有《長壽之秘訣》一篇。此文讀來親切,但也引人深思。 

 

 

 

老年斑是內臟衰老的表現...... 

 

 老年斑的症狀,相信大家都知道,就是一種表現在面部的斑塊;老年斑是一種隨著年齡的增長,而增長的皮膚疾病,很多人把它稱之為壽斑”;老年斑不僅僅損害皮膚,影響形象,它同樣也是內臟衰老枯竭的一種表現,以下是具體介紹,一起來瞭解一下吧。 
 
   
 
 老年斑的危害: 

 
 
 老年斑不只損害皮膚,還可沉積於心、肝、腎、腦等生命器官與組織中,成為看不見的老年斑,干擾細胞的正常代謝,加速衰老,製造多種頑症痼疾,使你經常犯病。因此老年斑是人體內臟衰老的象徵,表示細胞進入了衰老階段。 

 
 
 在人們看不到的臟器上留下痕跡並造成危害。比如出現在腦細胞上便會引起智力和記憶力減退;聚集在血管壁上,會發生血管纖維性病變,引起高血壓、動脈硬化、心臟病。因為這種脂褐質色素是細胞氧化後的產物,一旦聚集過多便影響臟器功能,使人漸漸衰老。 

 
 
 因此,老年斑是傳遞內臟老化的資訊,當然,也是人體衰老的形態學標誌。老年斑的出現不是孤立的,常伴隨著其他可見的形態學老化指標,組成一個老態龍鍾的形象。 

 
 
 老年斑的預防方法: 

 
 
 預防方法一、養成良好的飲食習慣,多喝水、多吃蔬菜和水果。日常生活中應注意少吃辛辣食物及刺激性食物。 

 
 
 預防方法二、保持臉部皮膚乾淨。 

 
 
 預防方法三、戒掉不良習慣,如抽煙、喝酒、熬夜等。 

 
 
 預防方法四、出門要小心,帶上遮陽的帽子或雨傘。儘量避免日光照射。 

 
 
 龍虎健康溫馨提示: 

 
 
 
 如果老年朋友一段時間,突然出現很多老年斑,那麼很有可能是疾病的前兆;這時候,大家就要引起重視,最好到醫院做個全身體檢,以免延誤病情,造成更嚴重的後果 

 
 
    
 
 去除老人斑特飲---生薑蜂蜜水 

 
   
 
 別以為七老八十的人不再重視自己的外表,事實上他們十分緊張自己的皮膚究竟衰老到甚麼程度,能不能有補救的方法。然而,老人家不會再相信那些用化學成份調配出來的返老還童去皺潤滑護膚品。經驗告訴他們,天然物品是呵護天然皮膚的上佳用品。 

 
     
 
 我好些上了年紀的讀者,總愛問我一個問題 :「有甚麼天然方法去掉這些惱人的老人斑?」 
我自己也生怕有一日長了一臉一手臂的老人斑。而且大家有目共睹,老人斑有愈來愈年輕化的趨勢。一大點一大點凸起的褐斑,真是有礙觀瞻。 
 
     
 
 今日遇到一位八十歲的老者,臉色紅潤兼滑淨。唉,不見老人斑喎?老者說,他五十歲那年巳經浮現老人斑。「難道你去做了鐳射除斑手術?」老者搖頭,答道:「二十年前未有鐳射手術啊。」他好整以暇繼續說道:「六十多歲時,遇到一位街坊,他年紀比我大,皮膚很好。他教我每日飲一杯生薑蜂蜜水。我這樣飲了一年多,老人斑全消失了,亦因為生薑和蜂蜜的關係,我的身體也強健了起來。」人體內的自由基正是一種衰老因數,會令皮膚生出「鏽斑」,而生薑正是除「鏽」高手。 

 
   
 
 食用方法:一茶匙生薑粉放入熱開水中,浸十分鐘,再放入少許蜂蜜,攪勻,飲用。 

 
   
 
 資料來源:經濟日報【任瑩】 11/08/16 

 
 
 
   
   
 
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芋頭與養生 

 

 

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 介紹榨檸汁的方式,最大的方便是器皿都很好洗。 

 
 
 
 養生不是口號,要有實行力及毅力。 

 
 
 
 蔬果食物的能量是很強大的,如檸檬、木瓜、番石榴、蘋果、高麗菜等。身體不適時,吃很多就有很好的效果。 

 
 
 
 肉類的影響力是很強的,所以身體有恙時要少吃,尤其是蝦等甲殼海鮮宜避免。 

 
 
 當你實行到一段期間後,大概可以讓健保局賺不了大錢了。


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